Czy to normalne, że jak wezme TSE to potem przed treningiem bolą mnie mięśnie ??? Wczoraj machałem hantelką czy robiłem pompki to czułem ból w mięsniach. Przeszkadza to troche bo juz kilka serii pompek męczy. Wcześniej rzadko mi się zdarzało przetrenować. Biore 1 tabs rano i 1 przed treningiem. Mam 30 tabletek, schudłem 1 kg ( woda zapewne ) po 1 [...]
16:56:42 Poniedzialek tkd wtorek po szkole ok 16 (pompki 10 po 7 seri) potem o 17-18 worek 30 minut przed spaniem na brzuch podnoszenie nog(10 po 6 seri) Sroda tkd czwartek po szkole drazek (slabo mi idzie wiec tylko 4po 6seri szeroko nachwytem i szeroko podchwytem, brzuch (podnoszenie nog a potem rozciaganie przed spaniem 15 minut) piatek tkd [...]
[...] jednostek treningowych TREC Nitrobolon II Powder - nie otwierane - 400g TREC SAW - nie otwierane - 800g TREC CM3 - 90 kaps Nie musicie mi zarzucać błędu w doborze supli (3 przedtreningówki), bo dostałem je w spadku można powiedzieć. Zastanawiam się jak w pełni wykorzystać potencjał tego co posiadam, czyli michy, odpowiedniego treningu i [...]
[...] 400 ml orzechy włoskie 25 g otręby 20 g owsianka 20 g 3 posiłek tuńczyk 180 g TRENING mleko, WPC 4 posiłek pierś z kurczaka 120 g pomidor 50 g chleb razowy 50 g 5 posiłek (przed snem) twaróg półtłusty 250 g SUMA: 165 G BIAŁKA 90 G TŁUSZCZU 110 G WEGLI WTOREK (DZIEN BEZ TRENINGU) 1 POSIŁEK mleko, otręby, owsianka, orzechy 2 posiłek wątróbka, [...]
Witam, mam następujące odżywki z Treca: - Amino Whey System (3x3 tabletki dziennie dla mojej wagi) - BCAA G-Force (3x5g - rano, przed treningiem, po treningu) Jak to połączyć w dzień treningowy? Czy tak będzie dobrze: Rano: AWS - 3 tab. 30min. przed treningiem: BCCA - 5g Bezpośrednio po treningu: BCCA - 5g Przed snem: AWS - 3 tab. Pozdrawiam
Witam, piszę ten post, aby ustrzec innych ludzi, przed stratą pieniędzy kupując plany u niektórych trenerów personalnych. A więc jakoś przeglądając FB na jednej z grupie trafił mi się post tego Pana: https://www.facebook.com/jaro.trenuje/ Tam była cenna promocyjna - 110zł za plan, zdaję sobie sprawę ile teraz jest pseudo trenerów personalnych po [...]
[...] sporo ale nie tylko na tym mi zależy. Jestem osobą jedzącą za trzech tłusto czy nie, nie tyje. Jakieś porady dotyczące dawkowania? Aktualnie: DT rano 2x hmb 4x cm3 przed tre. 4x cm3 po tre. 2x hmb 8x aminomax przed snem 2x hmb. DNT rano 2x hmb, 4x cm3 około południa 4x cm3 około godz. 18:00 2x hmb 4x aminomax i przed snem 2xhmb 4x [...]
[...] kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,5g Zapotrzebowanie: Ilość białka: 104g Ilość węglowodanów: 260g Ilość tłuszczu: 78g (30 min przed śniadaniem) - Kreatyna (5g.) + woda Śniadanie (ok. 7.00) - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe (60g.): B-5g, T-2g, W-44g. - 1 kromka [...]
[...] z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego +szklanka soku V posiłek 18.00 Ryz /Ziemniaki, Kurczak/indyk VI posiłek przed spaniem Kromka Chleba pełnoziarnistego z twarogiem i szczypiorkiem :D
[...] tatar z ogorkiem, cebula, magi, musztarda, oliwa lub - bialko (25g) + oliwa lub - jakas ryba w sosie pomidorowym + oliwa lub - 2 gotowane jajka + kanapka z poledwica przed spaniem: - samo bialko (25g) Staram sie tak od 3 tygodni i waga totalnie ani drgnie :/ Tluszczy na brzuchu od cholery, w spodnie zadne sie nie mieszcze, cisna mnie w [...]
[...] porcja cell pumpa ~18 Po treningu 150g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:27 T:12 W:84 KCAL: 543 20:00 kolacja 300g pangi B:48 T:9 W:0 KCAL: 450 23:00 przed snem 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:21 T:11 W:0 KCAL:190 Dodatkowo w ciągu dnia po kilka aminokwasów z Olimpu 5500 RAZEM: Białko: 180 Tłuszcze: 132 [...]
Witam. Dziś wybieram się po kolejne suplementy i białka,do diety. Moja waga przed rozpoczęciem diety wynosiła 96kg,dziś naczczo wyszło 88kg. Kupuje jak zawsze białko Whey 100,ale teraz,mam zamiar dołożyć do tego,preparat,który spomorze spalanie tłuszczu. Zastanawiam się nad jakąś L-Karnityną,CLA albo Clenburexin2 Narazie najbardziej jestem za [...]
Witam mam mega prośbe niech mi ktoś konkretnie doradzi. a mianowicie tak. potrzebuje zrzucić tłuszcz i w najmniejszym stopniu tracić mięsień,zmieniła mi sie praca i moge ćwiczyć rano od godz 6.00 póżniej czas nie pozwala, dieta ustalona. Ale teraz pytanie czy moge przyjmować BCAA,kreatyne, jeżeli tak to jak stosować, żeby miało to ręce i nogi i [...]
Witam Szukałem, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Chcę dawkować Xpand tak: DT na czczo pół porcji przed treningiem po treningu pół porcji DNT na czczo pora około treningowa Zastanawiam się czy w DT robić tylko na czczo i przed treningiem pełne porcje czy przed treningiem i po treningu? Ważniejsza sprawa to jak z posiłkiem [...]
[...] aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. BCAA chronią białka mięśniowe przed ich rozpadem, wspomagają regenerację mięśniową po wysiłku fizycznym oraz obniżają ryzyko uszkodzenia mięśni. Zalecane dawkowanie Rozpuścić 1 porcję (10g) produktu w 300 [...]
[...] na bułke w szkole :/ 2 posiłek - szkoła bułka grahamka 1szt (ok. 80g ) ser gouda 25g szynka bardzo wiejska 25g mleko 3,2% (kakao) 250g 26B 20T 58W Ani to śniadanie ani przedtreningowy więc chyba jest ok 3 posiłek przedtreningowy - szkoła :/ buła grahamka 1szt (z 40g po wyciągnięciu środka :P) I to upycham kaszą (z 60g się zmieści tak myśle) [...]
[...] 10 powt. Biceps 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie po 10 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powt. [...]
[...] = 6 vadera = siłownia (klatka i łapy); - 10 serii po 4 powtórzenia; wyciskanie na płaskiej, np.67,5kg - 4 serie po 10 powtórzeń (biceps), np. naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń (triceps), np. zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach Piątek: = 6 vadera Sobota: = 6 vadera = siłownia [...]
